Telas fazem mal aos olhos?
O que a evidência diz sobre luz azul
A quantidade de luz azul que uma tela emite é muito menor que a da luz do dia. Revisões sobre filtros e óculos de luz azul não encontraram benefício claro contra a fadiga visual. Onde há sinal é no sono: luz à noite afeta o ritmo circadiano — e aí o que pesa é a intensidade e o horário, não só a cor.
A regra que funciona
A cada 20 minutos, olhe pra algo a uns 6 metros por 20 segundos. Isso relaxa o músculo que foca de perto e, principalmente, obriga você a piscar. É a recomendação com mais respaldo e não custa nada.
Deixar a tela um pouco abaixo da altura dos olhos também ajuda: olhando pra baixo, a pálpebra cobre mais superfície do olho e evapora menos lágrima.
Miopia na infância é outro assunto
Aí a evidência é sólida, mas não aponta pra telas: aponta pro tempo ao ar livre. Crianças que passam mais horas fora desenvolvem menos miopia, e o fator parece ser a luz natural, não o que elas olham de perto.
O conselho prático, então, não é proibir telas: é somar horas ao ar livre.
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